Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Когда ты веришь, ты способен достичь цели. (Губерт Хемфри)

Почему для нас так важна самооценка и уверенность в себе? Самооценка дает нам чувство достоинства, а уверенность – право на счастье.

Самооценка - это вера в себя и в свои силы.

Уверенность в себе – это отсутствие страхов и эмоциональных комплексов. Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит от силы его уверенности в себе. Например, человек принял для себя решение открыть свой бизнес или написать диссертацию, а ему родственники и друзья говорят «Ты что, самый умный?», «Как ты собираешься это делать?» и т.д. И у нас после таких вопросов начинают появляться сомнения, страхи, неуверенность, которые мешают нам реализовать в жизнь свою заветную мечту, прийти к намеченной цели. В данный момент очень важно искренне дать себе ответ на вопрос «Почему этот человек задает мне такие вопросы?». Люди, которые в нас верят и искренне любят всегда поддержат, помогут реализовать намеченные планы.

Неуверенность в себе основана на негативной информации, которая находится в подсознании человека: отношение к Вам близкого окружения, собственная самокритика, болезненный жизненный опыт и многие другие факторы. Эта информация закрепляется в виде установок («Ты лентяй» или «Ты труженик»), которые мы получаем от родителей, друзей, знакомых, коллег по работе и т.д. Порой мы не замечаем, что живем с чужими установками, считая их своими убеждениями. Психологи отмечают, что легко управлять неуверенными людьми. Неуверенный в себе человек всегда ведомый, он редко проявляет инициативу, озвучивает свои мечты. Уверенный в себе человек знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет. Наша уверенность исходит из самооценки.

Самооценка – это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе, оценивание себя, своих личностных качеств и чувств, достоинств и недостатков. Самооценка является одним из важнейших регуляторов поведения личности. Именно она во многом определяет взаимоотношения с окружающими, критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам.

Самооценка выполняет ряд функций:

* регуляторную, на основе которой происходит решение задач личностного выбора;

* защитную, обеспечивающую относительную стабильность и независимость личности;

* функцию развития. Самооценка является толчком к развитию личности.

В современной психологии есть три вида самооценки: заниженная, адекватная и завышенная. Если самооценка занижена, человек просто не способен увидеть и оценить свои хорошие качества – он считает себя неудачником («Я неудачница», «Я недостойна того, что имею», «Я всегда поступаю неправильно»), у него постоянно присутствует чувство вины (чаще всего абсолютно необоснованное), нет стимулов добиваться поставленных целей. Низкая самооценка может привести к различным проблемам, как в карьере, так и в личной жизни. Люди, которые имеют заниженную самооценку, не добиваются своих целей, не могут радоваться жизни, считают, что недостойны даже того, что по праву заслужили…а значит, не могут стать счастливыми. Низкая самооценка легко может перейти в депрессию, так же способна создать психическое, физическое и социальное отчуждение. Причиной формирования низкой самооценки является то, что люди больше всего обращают внимание на негативные вещи, нежели на положительные.

Если человек имеет адекватную самооценку, он способен использовать свои хорошие качества и бороться с плохими. Адекватная самооценка позволяет оценить нам свою индивидуальность: развиваться в работе, достигать целей в карьере, бизнесе, личной жизни, радоваться своим успехам и стремиться к большему развитию.

Высокая самооценка, как правило, становится неотъемлемым качеством успешного и счастливого человека, независимо от вида деятельности. Люди с высокой самооценкой, как правило, ставят перед собой большие задачи и стремятся к большим достижениям. Вы часто встречали людей с заниженной самооценкой, стремящихся к великим успехам?

О самооценке человека можно судить на основании того, что человек о себе думает («Меня здесь знают и уважают» - либо «Я здесь никто»), что человек по поводу себя чувствует (гордость либо желание провалиться сквозь землю) и как человек себя ведет, как он себя держит (уверенно и робко, достойно либо тушуясь). Главное не в том, насколько Ваша самооценка высока или низка, а в том, насколько она адекватна. Любая самооценка субъективна, главное каждому человеку выявить свои способности и реально оценить свои возможности.

Самооценка зависит от самого человека, значит, в наших силах её повысить и приобрести уверенность.

  Предлагаю Вам 10 советов по коррекции заниженной самооценки.

1. Любите и цените себя! Невозможно относится с уважением к человеку, если он сам себя не уважает и не любит.

2. Будьте верны себе, своим взглядам и убеждениям. Тот, кто только и делает, что оправдывает ожидания других, рано или поздно потеряет себя. Каждый имеет право быть таким, какой он есть. Постоянно следуя чужим советам, самооценка будет понижаться, поэтому прислушивайтесь к себе, своим потребностям и желаниям!

3. Старайтесь заниматься тем, что Вам нравится. Найдите в своей работе то, что доставляет Вам удовольствие, дает возможность почувствовать себя ценным и незаменимым. Все что мы делаем с любовь, приносит нам радость и счастье.

4. Планируйте свои дела. Это поможет избежать «безвыходных» ситуаций, которые могут вывести Вас из равновесия. Лучше составлять план с вечера, а утром корректировать, если есть необходимость.

5. Заведите журнал успеха. Каждое свое достижение (в любой области, будь то работа, хобби или отношения с женщиной/мужчиной) записывайте. Периодически перечитывайте свои записи.

6. Избавляйтесь от жалости к себе. Жалея себя, Вы будете вызывать жалость у других, казаться окружающим беспомощным и неполноценным. Самодостаточные и уверенные в себе люди не вызывают у нас к себе жалость.

7. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Каждый из нас индивидуален и уникален, со своей судьбой, своими радостями и трудностями. У каждого свой жизненный путь, который ему надо достойно пройти.

8. Составьте список своих достижений и положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 20 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки!

9. Используйте аффирмации (краткая фраза, которая при многократном повторении закрепляет установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в его жизни). Например: «Я – успешная личность», «Я создаю жизнь, полную изобилия», «Я развиваюсь и становлюсь лучше во всем» и др. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда

Вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

10. Обратите внимание на свою одежду и прическу, что и как Вы носите? Одевайтесь красиво и аккуратно дома и на работе.

11. Перестаньте жаловаться. Если Вы жалуетесь, то Вы – источник негатива. Это опасно, потому что у окружающих формируется определенное мнение: «Он (она) всегда такой (-ая) несчастная, ей уже не поможешь!». Вы этого хотите? Только слабые и неуверенные в себе люди пытаются вызвать к себе жалость.

12. Перестаньте оправдываться перед собой и окружающими. « Никогда не оправдывайся — твоим друзьям это не нужно, а враги все равно не поверят». Успешный человек с адекватной самооценкой всегда адекватно признает свои ошибки.

13. Любите свое тело. Начните заботиться о теле, посещайте косметолога, массажиста, занимайтесь физическими нагрузками. Регулярные занятия спортом повышают настроение, уверенность в себе.

14. Окружайте себя позитивными и целеустремленными людьми. Именно такие люди помогут Вам поднять самооценку, вселят в Вас чувство уверенности.

15. Помогайте тем, кому Вы можете помочь. Когда вы делаете что-то для других, Вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а Ваши самооценка и уверенность повышаются.

16. Улыбайтесь себе. Говорите комплименты. Делайте себе подарки. Проснувшись утром, встаньте перед зеркалом и скажите себе, что Вы самая красивая и самая умная. Вы самая обаятельная и привлекательная. Вы самая лучшая. Говорите себе добрые слова. Не забывайте себя хвалить за каждое дело. Дарите себе цветы и другие подарки, например, поход по магазинам. Восхищайтесь собой!

Самое главное – действуйте! Повышайте свою самооценку и уверенность в себе, тогда сможете добиться многого в этой жизни. Радуйтесь каждому дню и верьте в себя!

 

Автор:

Любовь Пляка, ведущий практический психолог НФаУ, кандидат психологических наук, доцент кафедры педагогики и психологии. 

(050) 64 38 272

Есть вопросы по Ассоциации косметологов и аромологов?
ЗАДАТЬ ВОПРОС

Телефон для справок по вопросам ассоциации

(0572) 67-94-22

akia2009@ukr.net